O Que Comer Antes, Durante E Depois Do Exercício

— Os cientistas sabem há longo tempo que o que você come antes, durante e após o exercício pode fazer ou interromper um treino e até já afetar seus resultados. Assim, o que recomendam os nutricionistas? De acordo com os especialistas, antes do exercício, o fantástico são os hidratos de carbono e é melhor deixar as proteínas pra depois. Antes de teu treino, come carboidratos, mas não muitos.

Assim o comentou Nancy Cohen, professora do departamento de nutrição da Universidade de Massachusetts, em Amsherst. Sua recomendação é tomar entre um e 4 gramas de carboidrato pra cada 10 quilos de peso se você está tramando fazer exercício durante mais de uma hora.

Para colocá-lo em probabilidade, uma banana normal tem em torno de 27 gramas de carboidratos. As orientações dietéticas para americanos recomendam que se consomem 2.000 calorias por dia, dos quais entre 225 e 325 sejam carboidratos, segundo a Clínica Mayo. Entre uma e quatro horas antes do exercício, de acordo com Cohen. Vários estudos ao longo dos anos têm concluído que os carboidratos conseguem aprimorar o funcionamento em exercícios de resistência.

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OLHA: Qual é o incrível instante do dia pra fazer exercício? “Também é essencial tomar bastante líquido”, adicionou, referindo demorar entre cinco e dez ml de água por quilo de peso corporal nas duas ou quatro horas antes do treino.

você E se você fizer exercício na manhã? Se preferir fazer esporte na manhã, os especialistas estão divididos entre se deve consumir antes. Para Stuart Phillips, professor da instituição McMaster do Canadá, e diretor do seu centro para a Nutrição, o Exercício e o Estudo de Saúde, tem que ser a tua própria decisão tomar o café antes ou após o exercício.

“eu Faço exercício diariamente antes do café da manhã, porque é no momento em que eu adoro. Não tomo nada mais do que uma xícara de café na maior parte das vezes, ou quem sabe uma torrada. Meu amplo menor-almoço chega depois. Mas isso não ou melhor que possa ser prazeroso ou ruim. Só que é como eu”, argumentou Phillips. Mas, Cohen disse que é essencial não acostumar o organismo a fazer exercício com o estômago vago, porque, ao não ter exercia, o curso “usar a glicose como combustível e começar a quebrar o glicogênio muscular”. A conseqüência disso é que podes ser perigoso pros rins, a comprido período, e também causar fadiga e tonturas. O mais considerável no momento em que se faz exercício é a hidratação.

Também, se o seu exercício a duração de quarenta e cinco minutos ou menos, os líquidos são por ventura tudo o que necessita. Olhe: o Que é mais saudável, consumir água da torneira ou água engarrafada? “Dependendo do esporte e o conforto do cidadão, há uma grande abundância de alimentos ou bebidas que são capazes de ser úteis”, falou Cohen. “Sucos, bebidas esportivas, barras de cereais e alimentos com alto assunto de hidratos de carbono e bebidas podem ser úteis”. Agora, qual o mais querido? Líquidos. Phillips adicionou que os líquidos são o que melhor digerem a maior quantidade da população, visto que a comida sólida pode construir mal-estar.

o Que consumir após o treino? Após o esporte, chega o momento de proteínas. Produtos lácteos, ovos, carnes e aves. Para compreendê-lo: um ovo cozido tem seis gramas de proteína. “Depois de treinos mais leves, tome uma refeição bem equilibrada, que inclua proteínas de alta propriedade e carboidratos, dentro de duas ou 3 horas depois do desfecho do exercício e beba muitos líquidos para substituir o que foi perdido”, adicionou. Alguns estudos sugerem que alguns sucos de fruta, como o de melancia ou de cereja, conseguem cortar a agonia muscular após o exercício.